ilość powtórzeń

[...] jak robię pompki, podciągnięcia, przysiady, czy ćwiczenia na brzuch nie odczuwam zmęczenia (brak zakwasów, potu podczas treningu, no może poza przysiadami) a stale zwiększam ilość powtórzeń i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia wolniej. Mam rozpisany jako taki plan treningowy, mam siłę ale nie wiem co zrobić żeby dać z siebie wszystko [...]

->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 5kg hantelka, przysiad zero obciazenia) ->Lydki: Wspiecia na palce/osle wspiecia ->Klata: Wyciskanie na plaskiej/skosnej ->Barki: Unoszenie sztangi siedzac/arnoldki ->Plecy: Unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow ->Bicepsy: Unoszenie [...]

[...] Zawodnicy: Lubomir Libacki, Witold Szymczak, Jacek Ostrowski, Mirosław Cieślak. Konkurencje: Yok - 370kg - 20m na czas, Walizki - 145kg - 40m na czas, Belka- 120kg na ilość powtórzeń, Opona - 350kg - 6 obrotów na czas. Organizatorzy: CSNM (Witold Szymczak, Adam Zmysłowski), Radny Gminy Mała Wieś Alfred Szymczak. Będą to krótkie intensywne [...]

... do rzeczy: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - [...]

[...] razy) 3. Czy na redukcję stosować IF (około 6 godzin jedzenia na początku, oczywiście mam zamiar wyliczyć makroskładniki i kcl) 4. Czy robiąc redukcję muszę robić większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mogę trenować tzw "normalnie" dużymi ciężarami? 5. Czy na IF trzeba naprawdę nie jeść po treningu tylko dopiero po godzinie dwóch? [...]

[...] 3x12 Spięcia brzucha z obciążeniem 3x12 Mam zamiar za 2-3 tygodnie ułożyć również plan B, aby stosować zamiennie inne ćwiczenia. Czy jest to dobry plan na początek? Czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia? Czy kolejność ćwiczeń na dane partie jest dobra (w MC w końcu nogi też trochę pracują, dlatego chciałem oddzielić to ćwiczenie od [...]

[...] się co drugi dzień , z progresją w każdej serii i z treningu na trening 1 serie od 50-60% założonego ciężaru do danego ciężaru z którym będe wstanie wykonać jeszcze 2-3pow. ilość powtórzeń od 12do 8 zależnie od ćwiczenia 1 klata plecy mc 5serii wyciskanie plaska 5serii ściąganie wyciągu górnego nadchwytem szerokim 5 serii wyciskanie skos [...]

Witam wszystkich. Pewnie takich tematów było już wiele ale nie znalazłem nic co odpowiedziało by na moje pytania, otóż chciałbym poprawić tak jak napisałem w temacie klatkę, brzuch i barki, na tricepsie i bicepsie nie zależy mi specjalnie. -Chciałbym uniknąć też powiększenia mięśnia czworobocznego pleców ze względów estetycznych, po prostu nie [...]

[...] duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut" Na każdym treningu: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej i prostej Rozpietki na ławeczce skośnej Wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0ba160dbe264abe9b7506ed99ad4a5c.jpg Zapraszamy na 10 urodziny FITNESS STUDIO ADA w Częstochowie. Gość Specjalny Imprezy – PIOTR GŁUCHOWSKI – Mistrz Świata w Kulturystyce. Gdzie: Fitness Studio ADA ul. Pułaskiego 4/6 Częstochowa Kiedy: Poniedziałek 2 Kwietnia 2012 godz. 18.00 W programie m.in.: - ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI [...]

Witam, o to moj problem: Mam zamiar zrzucic troche tluszczu z brzucha bez utraty miesni. Jak narazie robilem trening na mase. Jako jedyny suplement biore Prolab Mass Gainer (52g bialka i 88g weglowodanow na porcje). Diete mam ulozona. Wiec, mam tez przyzwoite BCAA i L-Creatine Prolaba ktore mam zamiar wziasc przy bieganiu. I teraz pytanie? Czy [...]

[...] Jest ew. możliwość wyjścia na pływalnię. 2. Czas jak mówiłem: 2 tygodnie 3. Jestem w stanie przeznaczyć do 200zł na te dwa tygodnie treningu. 4. Cel: Jak największa ilość powtórzeń podciągnięć nachwytem (obecnie 4:06), jak największa liczba brzuszków przez 3 min(obecnie <45). 5. O mnie: 19lat 57kg 178cm wzrostu 74cm talia 88cm klatka [...]

Witam, Jeśli chcę wykonywać trening na ilość powtórzeń pompek to korzystniej będzie: a) robić jedną dużą serię - 25? b) dwie po 20 (5 min przerwa)? c) trzy po 15 (3 min przerwa)? Nie potrafię znaleźć odpowiedzi na to pytanie. Wygrzebałem co prawda temat, w którym jest plan (maximum/2, 1 seria co godzinę, +2 na tydz.) jednak nie mam na tyle czasu [...]

[...] krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu. Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. [...]

TRenowałem przez 2 lata ale miałem roczną przerwę duze spadki. TEraz robiłęm weiderowską ogolnorozwjówkę i planuje ją robić jeszcze dwa tygodnie w sumie bedzie trwała około 1,5 miesiąca. Jakos zaczynam dochodzić do formy. Planuje teraz rozpocząc trening HST. czy dobrze dobrałem treing?? PLECY -Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo [...]

[...] owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków dziennie + przekąski w postaci owoców. Trening do niedawna obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 podstawowych ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps; środa - barki, triceps; [...]

Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]

[...] (SCANIA) 3. Gumowy koszmar - opona 400 kg Blok II - Hala MOSiR 4. Spacer farmera- walizki 150 kg 30m 5. Wyciskanie platformy na barki 6. Martwy ciąg sztanga 300kg na ilość powtórzeń Zawodnicy 1. Mateusz Baron 2. Rafał Kobylarz 3. Józef Tomaszewski 4. Maciej Krzykała 5. 6. Sędziowie 1. Ireneusz Kuraś 2 Piotr Zieliński (Ja/-)_) [...]

[...] przetrenowaniem? 2-Czy te pompki wykonujemy tylko od 1-5 dnia czy też w sobotę i niedzielę? 3-Czy w dniu piramidki odpoczywamy między seriami 10 sekund czy może 10 sek. razy ilość powtórzeń.Np.2powt to 20 sek. i tak dalej?Czy jak już spalę serię to i tak robię jeszcze jedną na maksa? 4-Czy w dniu trzecim te serie mają mieć stałe wysokości?Mój [...]

[...] rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz środy.Słyszałem o takim czymś jak ilość Powtórzeń serie moglibyście mnie to mi prze3tlumaczyć to to znaczy ? Ile taki trening powinien trwać i ile dni tygodniu powinien być ? Proszę Was O Ułożenie Planu [...]